Healthy tips voor thuis: goed voor je huid, goed voor je weerstand

Als het kouder wordt is het vaak extra moeilijk vinden om weerstand te bieden aan gemakkelijke snacks. Ook voldoende beweging schiet er wat meer bij in. Maar juist als de temperatuur daalt is het belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen. Voor je weerstand, maar ook voor je huid. Hoe doe je dat? Ik heb mijn team gevraagd wat healthy tips onder elkaar te zetten.

Work-out

Om je afweer te ondersteunen is het om te beginnen verstandig om genoeg te blijven bewegen. Wist je dat onderzoek laat zien dat bewegen een beschermend effect heeft tegen griep? (dit geldt overigens niet voor topsport). En daarvoor hoef je je warme huis niet eens uit, zo kun je wat vaker de trap op- en aflopen in je huis of de dag starten met een yogasessie via YouTube (ook lekker voor de ontspanning). En er zijn ook genoeg ‘10 minute full body workouts’ te volgen online. Je kunt natuurlijk ook naar buiten om te fietsen of te wandelen. En ga dan vooral het bos in, want juist bewegen in de natuur is goed voor je. In deze blog lees je er meer over.

Slapen voor een goede weerstand

Genoeg nachtrust is niet alleen bevorderlijk voor je huid, maar ook voor je weerstand. Uit wetenschappelijke studies blijkt bijvoorbeeld dat hoe minder je slaapt, hoe meer kans je hebt om verkouden te worden. Acht uur slaap of meer lijkt het beste te zijn.

Lees ook: wat doet slaap met de huid?  

Helpt het om extra vitamine C te slikken?

Er is maar weinig bewijs dat vitamine C griep of verkoudheid kan voorkomen. Wel duurt een verkoudheid ietsje korter als je dagelijks 200 milligram inneemt. Een vitamine C-tekort is niet goed voor je lichaam (denk maar aan die schippers met scheurbuik vroeger), want dit stofje zorgt onder andere voor het goed functioneren van je immuunsysteem. Een tekort krijg je niet gauw als je gewoon genoeg groente en fruit eet. De beste bron voor vitamine C? Je zou denken sinaasappels (66mg), maar je kunt beter rode paprika eten (150 mg) (paprikachips tellen helaas niet mee). Check het recept hieronder voor een lekker tussendoortje met veel vitamine C.

Lees ook: wat doet vitamine C voor de huid?

Vitamine D voor een beter immuunsysteem?

Ook vitamine D speelt een belangrijke rol bij het afweersysteem. Een tekort aan vitamine D wordt in verband gebracht met verschillende aandoeningen. Verder lijkt het erop dat je dan ook vatbaarder bent voor (virale) luchtweginfecties. Het is dus goed om deze vitamine op peil te houden. De belangrijkste bron van vitamine D vormt de zon. Onder invloed van zonlicht wordt namelijk vitamine D aangemaakt in de huid. Vergeet je jezelf dan niet te beschermen? Ook met zonnebrandcrème is er nog voldoende aanmaak van vitamine D in de huid.

In de winter en als je wat vaker binnen zit, maak je minder van deze vitamine aan. Dan kun je ervoor zorgen dat je via je dieet meer binnenkrijgt, bijvoorbeeld door vlees, eieren of boter waaraan deze vitamine is toegevoegd te eten. Zet vooral ook regelmatig een vet visje op het menu (bijvoorbeeld het lekkere recept hieronder?), daarin zit namelijk veel ‘D’. Zo bevat 100 gram regenboogforel al bijna de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram.

Het kan goed zijn om extra vitamine D bij te slikken. Voor bepaalde groepen mensen is dat sowieso erg belangrijk. Lees daarover meer in deze blog over vitamine D. Kies wel voor een dosis tot 10 microgram (400 IU) per dag. Te veel vitamine D is namelijk ook niet goed. Als je ouder bent dan 70 jaar, is de aanbevolen hoeveelheid 20 microgram per dag.

---